Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản tới nâng cao nhanh, chuẩn

Kỹ thuật bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi được rất nhiều người lựa chọn. Tuy kiểu bơi này không có tốc độ cao như bơi sải hay bơi bướm nhưng kỹ thuật đơn giản và dễ thực hiện nhất trong các kiểu bơi, do vậy đây cũng là kiểu bơi phù hợp với nhiều người nhất, đặc biệt là với những người mới bắt đầu học bơi.

Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao, cùng tham khảo nhé!

Kỹ thuật bơi ếch là gì?

Kỹ thuật bơi ếch chuẩn chính là kiểu mô phỏng hình dáng của một con ếch khi đang di chuyển dưới nước.

Trước tiên để tìm hiểu về kỹ thuật bơi này, hãy xem qua các động tác sau đây để bạn có thể dễ hình dung hơn nhé!

Kỹ thuật bơi ếch
Kỹ thuật bơi ếch chuẩn

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi ếch

Dưới đây là kỹ thuật bơi ếch chuẩn bạn cần quan tâm:

Các bước thực hiện kỹ thuật bơi ếch
Các bước thực hiện kỹ thuật bơi ếch

>>> Tham khảo ngay:

Kỹ thuật chân trong bơi ếch

Để bơi ếch đúng thì đầu tiên bạn cần phải nắm được kỹ thuật đạp chân với 2 bước tập trên cạn và dưới nước.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch
Kỹ thuật chân trong bơi ếch

Tập chân trên cạn:

Bước 1: Bạn cần ngồi bên trên thành bể, hai chân co lại đồng thời mở rộng sang hai bên với lòng bàn chân nên hướng ra bên ngoài, tương tự như tư thế chân của ếch.

Bước 2: bạn nên đạp hai chân sang hai bên sau đó mới khép lại hai chân thật nhanh rồi lập tức duỗi thẳng như tư thế ban đầu.

Tập chân dưới nước:

Bạn cần phải vịn hai tay lên thành bể và ván rồi thực hiện tập chân trên cạn và chú ý tập ở khu vực nước cạn và mực nước chỉ đạo cao ngang người để phòng tránh nguy hiểm.

Kỹ thuật quạt tay khi bơi ếch

Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch
Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch

Khi tập bơi ếch thì việc tập quạt tay là điều rất quan trọng với các bước tập như sau:

Tập tay trên cạn:

Bước 1: Bạn cần đứng khom người về phía trước sao cho hai tay duỗi thẳng, riêng các lòng bàn tay hướng vào nhau, và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn.

Bước 2: Bạn đẩy mạnh cả hai tay sang hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Bước 3: Khép hai bàn tay lại và thực hiện lặp đi lặp lại các bước trên sao cho thành thục.

Tập tay dưới nước

Bước 1: Đứng ở dưới nước sao cho bàn tay và mặt nước cách nhau khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng, động tác này y như bạn tập trên cạn

Bước 2: Vừa đi vừa quạt nước y hệt như các động tác tay bạn tập trên cạn.

Kỹ thuật thở khi bơi ếch

So với các kiểu bơi khác thì kỹ thuật thở trong bơi ếch khá đơn giản, nguyên tắc quan trọng khi kỹ thuật thở bạn cần nhớ đó là thở ra bằng miệng hay mũi và hít vào bằng miệng, kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay.

Nguyên tắc thở: lấy hơi bằng miệng, thở ra bằng mũi
Nguyên tắc thở: lấy hơi bằng miệng, thở ra bằng mũi

Bước 1: Bạn cần phải lấy hơi khi nhô đầu lên khỏi mặt nước, bạn không nên để miệng quá to khi thở, thay vào đó nên hóp bụng lại và hít thở qua đường miệng. Cách này sẽ giúp tạo ra sự chênh lệch áp suất. Từ đó giúp bạn lấy hơi một cách dễ dàng mà không mất sức hoặc hụt hơi.

Bước 2: Sau khi đã đủ lấy hơi thì bạn nín thở để tránh nước vào mũi và miệng sau đó ngụp đầu xuống nước và nhẹ nhàng thở ra bằng miệng.

Bước 3: Bạn cần quạt nước ra sau và nên dùng sức ở hai tay, khi bạn mới tập thở thì cần dùng hai tay. Khi bạn mới tập thở thì bạn có thể kéo dài thời gian bằng cách lấy hơi cũng như thở trong nước, sau đó dần rút ngắn lại.

Kỹ thuật phối hợp tay và chân khi bơi ếch

Theo các giáo viên chuyên nghiệp, trong một chu kỳ, các động tác bơi lội sẽ được tiến hành theo các trình tự sau: Tỳ nước – hít vào; sau đó khi gần kết thúc quạt nước thì bắt đầu co chân, rồi thu tay. Tiến hành kết thúc động tác bơi bằng cách co chân duỗi tay ngắn thẳng và đạp chân đồng thời thở ra.

Kỹ thuật bơi ếch video kèm theo

 

Kỹ thuật bơi ếch nâng cao

Sau kỹ thuật bơi ếch cơ bảnkỹ thuật bơi ếch nhanh hay còn gọi là kỹ thuật bơi ếch nâng cao cho những bạn đã trải qua lớp học bơi cơ bản. Kỹ thuật này thường được học viên luyện tập để tham gia thi đấu.

Kỹ thuật bơi ếch nhanh như sau

Sau khi đã thực hiện thành thạo các kỹ năng cơ bản bạn có thể thử thách bản thân với kiểu bơi ếch nhanh như sau:

Các động tác của chân

Bao gồm:

  • Rút chân về trước, cả hai chân duỗi thẳng và nên để xuôi theo dòng nước. Hai bàn chân đặt gần sát nhau và gần như thẳng hàng với cẳng chân. Trong đó gót chân cần nằm dưới mặt nước 20cm và hơi cách xa nhau.Khoảng cách của hai đầu gối nên rộng bằng khoảng cách của hai vai, gót chân nên rút lên càng gần nhau càng tốt  và cổ chân thì thả lỏng và nên hướng ra ngoài.
  • Động tác đạp nước bằng cách gập bàn chân và đầu gối hướng vào bên trong, kết thúc động tác này khi bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên . Sau đó duỗi thẳng đầu gối cho đến khi hai bàn chân của bạn chạm vào nhau. Duỗi thẳng đầu gối để đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.

Các động tác của tay

Bao gồm:

  • Tì nước bằng cách duỗi thẳng 2 tay sao cho lòng bàn tay của bạn nằm bên dưới, cách mặt nước khoảng 10cm, các cánh tay hướng thẳng xuống bên dưới. sau đó khép sát các ngón tay với 2 ngón cái chạm vào nhau.
  • Kéo nước: bằng cách tăng tốc độ quạt của bàn tay bằng cách là nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay xuống hơi gập khủy và nâng chúng lên cao hơn bàn tay. Sau đó cánh tay xoay vừa phải và đẩy nước ra sau,lúc này lòng bàn tay nên hướng ra sau. Trong lúc này cẳng bàn tay tạo với cánh tay một góc là 90 độ.Đẩy bàn tay về phía trước trong tư thế phẳng.
  • Chèo, đây là động tác mà hai lòng bàn tay sẽ tạo ra động tác chèo khi bơi, hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong đồng thời hơi hướng lên trên. Nên để cách cằm dưới mặt nước khoảng 20 – 25 cm.Bàn tay và cẳng tay của bạn cân quét hướng vào bên trong sau đó mới ra sau
  • Đẩy tay về trước bằng cách đẩy bàn tay về phía trước để tạo thành tư thế thẳng ngay dưới nước.Sau đó nên khép sát khuỷu tay vào thân người và duỗi thẳng cánh tay về phía trước.Tiếp tục khép sát ngón tay, hướng lòng bàn tay xuống dưới.

Trên đây là kỹ thuật bơi ếch nhanh, chuẩn từ cơ bản tới nâng cao mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Nếu có bất kỳ vấn đề thắc mắc nào hay có nhu cầu học kỹ thuật bơi ếch này, bạn hãy liên hệ ngay tới HOTLINE 0909.161.123 để được hướng dẫn tận tình nhé!

Bình chọn post

KIẾN THỨC BƠI