Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn kỹ thuật bơi sải nhanh, từ cơ bản đến nâng cao. Nếu bạn quan tâm đến phương pháp này thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!
Bơi sải là gì?
Bơi lội là bộ môn thể thao lành mạnh được yêu thích hiện nay nhất là tại các thành phố lớn, đây còn là kỹ năng bơi lội cần thiết khi mà Việt Nam đang là một trong các nước có tỉ lệ chết đuối lớn nhất trong khu vực Đông Nam Á.
Có khá đa dạng các kiểu bơi khác nhau tuy nhiên trong bơi thể thao có 4 kiểu bơi chính đó là bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa và bơi bướm. Đây là những kiểu bơi được áp dụng trong thi đấu hiện nay và cũng được sử dụng nhiều trong các hoạt động bơi lội.
Bơi sải hay còn có tên gọi khác là bơi trườn sấp (Front crawl) , bơi tự do (Freestyle stroke) nhưng bơi sải là cái tên phổ biến nhất được người Việt Nam thường xuyên sử dụng, cũng là kiểu bơi nhanh nhất trong 4 kiểu bơi chính trên. Kiểu bơi này sử dụng lực đẩy của 2 cánh tay để quạt nước và di chuyển về phía trước. Trong khi thân hình của bơi sải vẫn được giữ thẳng, nổi trên mặt nước. Hai chân so le, gối gần như giữ thẳng, biên độ góc có thay đổi ít.
Những hướng dẫn chi tiết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về kỹ thuật bơi sải này!
>>> Tham khảo ngay: Kỹ thuật bơi ếch chuẩn, nhanh nhất cho người mới học bơi
Kỹ thuật bơi sải chuẩn
Bơi sải chính là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất. Do đó mà khi cần cải thiện về mặt tốc độ, người bơi thường sẽ sử dụng bơi sải, tuy nhiên kỹ thuật bơi này được coi là một kỹ thuật khó, không phai ai cũng biết bơi sải đúng kỹ thuật. Chính vì vậy, bạn cần nắm được các kỹ thuật cơ bản rồi mới đến nâng cao được.
Đặc biệt là với những ai lần đầu học bơi kiểu bơi này. Yêu cầu các động tác trong bơi sải cần sự nhịp nhàng liên tục, vì vậy bạn cần phải nắm rõ được kỹ thuật bơi sải chuẩn.
Cách tập động tác chân
Trong kỹ thuật bơi sải bạn cần tập thành thạo các động tác chân, đầu gối lẫn cẳng chân đồng thời gót chân hướng lên vào bên trong khi đập chân xuống. Trong khi đó thì bàn chân nên ở tư thế gập và đùi hướng lên trên khi đập chân lên
Kỹ thuật tay trong bơi sải
Động tác tay chính là động tác có tính quyết định trực tiếp tới tốc độ của bơi sải. Vì vậy mà kỹ thuật tay trong bơi sải chính là kỹ thuật khó khăn nhất. Các kỹ thuật tay trong bơi sải gồm các pha hiệu lực và pha trả tay về trước.
Trong khi đó các động tác pha hiệu lực gồm các động tác như:vào nước – tì nước – kéo nước – đẩy nước. Các động tác như pha trả tay về trước gồm các động tác: chuẩn bị tay rời nước sau đó vung tay trên không và bàn tay vuông thấp.
Kỹ thuật thở trong bơi sải
Kỹ thuật lấy hơi khi bơi sải bạn cần thực hiện bằng cách xoay nhẹ đầu nhưng lại không nên nhấc lên khỏi mặt nước. Cách hít vào khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu. Thở ra khi tay của bạn thực hiện các động tác vào vào nước và kéo nước.
Phối hợp các động tác tay – chân – thở
Các kỹ thuật phối hợp chân tay và thở quyết định tốc độ bơi của bạn. Trong đó tay và chân là một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh tương ứng với 6 nhịp chân. Sự kết hợp giữa tay và thở chính là lấy hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước. Bạn cần lấy hơi khi tay bên thở ở phía sau, thở ra khi cùng tay đó vào nước. Về tư thế thì khi học bơi sải cơ thể luôn ở tư thế phẳng, ngang với mặt nước.
Demo kỹ thuật bơi sải
Để dễ hình dung hơn về kỹ thuật bơi này bạn có thể xem các động tác demo ngay sau đây:
Kỹ thuật bơi sải nâng cao
Không chỉ có tốc độ nhanh nhất mà kỹ thuật bơi sải còn là kiểu bơi rất ít bị cản nước nhất. Cách bơi sải nhanh nhất chính là bơi bằng toàn bộ cơ thể. Đây cũng chính là kỹ thuật bơi nâng cao được các VĐV bơi chuyên nghiệp áp dụng nhiều nhất. Vì kỹ thuật bơi nâng cao được phát triển từ kỹ thuật bơi sải cơ bản nên lẽ dĩ nhiên để học được kỹ thuật bơi sải nâng cao người bơi cần nắm vững kỹ thuật bơi sải cơ bản. Trong đó kỹ thuật bơi nâng cao – cách bơi sải nhanh thường tập trung phát triển vào những kỹ thuật sau:
Đầu tiên chính là kỹ thuật bơi bằng một tay. Việc quạt bằng 1 tay nên thực hiện khi tay còn lại thẳng, người thẳng thì các lực của lần quạt tay thực hiện sẽ kéo được cơ thể đi rất xa.
Cách tập
Bạn cần phải để hai tay được duỗi thẳng ra phía trước, trong khi mắt nhìn thẳng vào bàn tay. Sau đó thì quạt bằng 1 tay trong khi tay vẫn giữ thẳng
Lưu ý khi tập
Bạn không nên thở liền khi tập và không nên quay đầu khi thở và luôn giữ đầu thẳng đồng thời mắt nhìn vào bàn tay phía trước. Bạn cũng cần phải co khuỷu tay khi rút tay ra khỏi nước
Kỹ thuật bơi hai tay gặp nhau
Động tác bắt đầu của kỹ thuật bơi này cũng giống với kỹ thuật bơi sải thông thường khác, điểm khác biệt duy nhất chính là bạn chờ cho 2 bàn tay gặp nhau rồi hãy quạt. Đông thời để bơi sải nhanh nhất bạn cần phải lưu ý là giữ người luôn thẳng đặc biệt không nên uốn éo. Vì nếu khi cơ thể của mình uốn éo thì sẽ làm tăng độ cản của nước khiến tốc độ bị giảm.
Trên đây là kỹ thuật bơi sải nhanh và chuẩn mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Nếu cảm thấy khó khăn trong kỹ thuật bơi này hãy đăng ký ngay khóa học sải của chúng tôi nhé. Cam kết sau khóa học bạn có thể bơi thành thạo, tự tin và chuẩn kỹ thuật! Mọi vấn đề thắc mắc vui lòng liên hệ ngay tới HOTLINE 0909.161.123 để được tư vấn nhanh nhất!
